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同じ運動でも鍛えたい筋肉を鍛える方法☆

こんばんわ、@hanaokananaです☆彡

今日は近所の電気屋さんにipadを見に行ってきました☆

次のお給料が入ったら自分の誕生日プレゼントで買おうかな~♡ww
誕生日は関係ないですが・・・w


さて本題です。w

筋肉を鍛えると体に良くても筋肉ムッキムキになるのが絶対にイヤ!!
という女性がほとんどでしょう。

もちろん私だって嫌です。w


ただ単に筋トレするから一般的な望んでいないところに筋肉が
ついてしまうのです。


オススメなのが、トレーニングをする時に鍛えたい筋肉に意識を集中させる
というトレーニングです。


鍛えたいところを意識してトレーニングすることで
そこが鍛えられるのです☆


たとえば何の意識もしないでベンチプレスや腕立て伏せを行うと
腕の筋肉が発達します。


しかし、全く同じことをしても
胸の筋肉(大胸筋)に意識を集中して行うとそこの筋肉が鍛えられ
腕は太くならずバストアップになるのです。!



同じ原理で
ウォーキングやジョギングをする時も腹筋やおしりの筋肉に
意識を集中させればウエストを引き締め、ヒップアップになり
足が太くなるのを防ぐことができるのです☆



体型を決定するのはどんな運動をするかではなく
どこの筋肉に意識を集中させるかなのだとか!!


日常生活の中でもコアマッスル(体幹支持筋群)を意識することを
ぜひ実践してみてくださいね♪



コアマッスルとは、首から肩、背中、腰に及ぶ文字通り
姿勢を保持するのにつかわれる筋肉です。

よく姿勢がいいとか言いますが、コアマッスルを意識するということは
腹筋を引き、背筋を伸ばすということなのです。


コアマッスルが衰えると、猫背や肩こりといった症状が現れ
放っておくと歳をとった時に腰が曲がってしまいます。



コアマッスルを鍛えていると姿勢がよくなり、若々しく見えます。

実際に見えるだけではなく、血液の循環が良くなるので
新陳代謝の活発な疲労回復しやすい体になるそうです☆


座っている時の姿勢維持のコツは
両肩を後ろに引くような感じで胸を張ること、

歩く時のコツはそれに加え腹筋を引き同時に
おしりの穴をキュッと締めるよう意識すること☆


コアマッスルを鍛えるとそれだけで基礎代謝が20%もアップするのだとか!


ぜひ皆さんも意識してみてくださいね☆
コリがひどかったり、姿勢のゆがみが慢性化している人は
まっすぐしようとしてもなかなかできないもの。

整骨院等で猫背矯正などしてもらうのをオススメします☆

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花岡 奈々

Author:花岡 奈々
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