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水を飲むと痩せるはホントだった!

こんばんわ、そしてお久しぶりです。
@hanaokananaです☆彡


今日はまともにためになる記事を書きたいと思いますw



まずタイトルの通りですが、水を飲むと痩せる。

なぜかと言うと、交感神経が刺激され、エネルギー代謝が活発になり
消費カロリーが増すからだそう。

交感神経が興奮するということはアドレナリンが分泌されるということ。
アドレナリンは脂肪組織の中にあるホルモン感受性りんぱーぜを活発化させて
中性脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、蓄えられていた脂肪酸を燃焼しやすい
カタチにしてくれるそうです。


水を飲むとカロリーの消費がどれくらい増えるのかという実験が報告されていて
それによると500ccの水を1日3回きちんと飲み続けると
カロリーの消費量が約30%も増えたそう。


しかも水を飲んだ後30分前後でカロリーの燃焼率がピークを迎えるのだとか。


毎日よい水を1500cc程度飲むのが望ましいのだそう。
個人差もあるので胃腸が弱い人とかは気を付けた方がよさそうですね。

少しずつ調整して自分に合った量を見つけるようにしたいものです。


さて、「よい水」と書きましたがどのような水を飲めばいいのでしょうか。

ポイントは体温よりも低い温度の水を飲むことだそうです。

何か意外ですね・・・・


一気に体を冷やすしお腹を壊したり冷えたりすると思うので極端に冷えた水はダメです。


実験では20℃前後がカロリーの消費量を増すことができるという結果が出ているそう。




冷たい水がいい理由は体内に入った水が体温と同じ温度に温められるのに
相当量のエネルギーが使われるからだそうです。


これを聞くとなるほど~!という感じがしますね。
極端に低い方がエネルギーを使うのではという声が聞こえてきそうですが
そういうわけではありません。

むしろ体を冷やし免疫力も低下する可能性もありますし
極端に冷たい水は控えましょう。
まずお腹を壊すでしょうw


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食べ過ぎたら・・・

こんばんわ☆彡@hanaokananaです☆彡

飲み会や付き合いなどで夜遅くに食べたり、食べ過ぎたり・・・
たまにありますよね。
私が心がけているのは我慢はしすぎないこと!!

我慢って思う時点でストレスですよね。

食べ過ぎたら翌朝、シェイクやスムージーで調整しましょう☆彡

調整すれば急激に太ったりはしません。
ものすごく食べたのならお昼も軽め・もしくはドリンクなど
うまく調整してください。

ただ栄養がなさすぎも困りますので、シェイクなどと
プルーンなど果物もいいですね。
ただ果物も糖分が多いものも多いので食べ過ぎには注意してください。

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炭水化物

GI値ゎ意外と正確な数値が測れないと
昨日書きましたたがそれでも炭水化物ゎ
やはり肥満のもと!

気を付けたいものです。。。

あと、よく噛んで食べた方が
あまり噛まずに食べた物より
はやく消化されるのでよく
噛んでペースト状にして飲み込む癖を
つけると、満腹感も出るし
いことづくしです☆

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家で有酸素運動するならコレ!

お正月は引きこもり!@hanaokanana です✩

私は外に運動しに行くのが苦手というか、めんどくさがりなので
ジムとか行ってみたいけどなかなか行けません・・・・
1人で走りに行くとかもめんどくさいです。

なので家でできる有酸素運動をしようと思い、始めたのがフラフープなのです。

フラフープといっても子供用なんかではなく大人のエクササイズ用の重いやつです。
子供用のは私でもできません。
重さがあるやつでは30分は余裕でできます☆彡
私はかなりの運動音痴でバランス感覚も悪く、どんくさいので
運動してるとか、フラフープしてるなんて周りに言うと
信じてくれなかったり、笑われたりするほどwww

ですが、意外とフラフープは少ししてればできるようになります。
オススメです♫

腰を回すようにではなく、前後に動かす感じですかね?
そして大切なのは、まっすぐ!な姿勢を心がけてすること!
歪んだまま30分も運動しちゃったら痛めてしまうことも・・・
できれば前と横に全身映る鏡を置き姿勢を確認しながら
できるようにしましょう☆
お腹が出ていれば、お腹に力を入れ、あごが前に出ていれば顎を引く。

トランポリンも家にありますが、30分以上続けるなんて無理ですので
なにか家でできるいい有酸素運動がありましたら,
おしえてほしいです\(^o^)/
よろしくお願いします(´∀`)

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プロフィール

花岡 奈々

Author:花岡 奈々
ココロ、カラダ。
カラダはもちろんですが
何よりココロがハッピーでないと
健康ではありません。

ココロもカラダも健康に
毎日ハッピーでいられるように
何かあなたが変われるきっかけを
作れますように☆

いじめ・自殺撲滅☆平和バンザイ
電子書籍出版しました☆

幸せたちがいるところ




心の傷を抱えた人、いじめ経験者、
死にたい人、幸せになりたい人、
我が子とうまくできない人・・・
共感・何か新しい考えになる
きっかけになれば幸いです。
1人でも多くの方が幸せになれますように☆


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